时间：12/23/2023 12/24/2023
地点：星湖禅修中⼼
主讲：Sara
打坐参禅
禅定的功用：身心与精神的蜕变
禅定是一种让身体安稳、呼吸顺畅、心念澄明的内在训练方式。透过安住与专注，禅定使身心逐渐从散乱与紧绷中松开，并引导精神进入更深层的清明、稳定与转化状态。
一、什么是禅定？
禅定是一种透过稳定身体、调整呼吸、收摄心念，使心神逐步回到平静、专注与深度明觉状态的修心方法。它让人从外界干扰与内在纷扰中解脱，使身心灵逐渐趋向宁静、安稳与透彻。
二、禅定的“基础要素”
1.安住当下：让心从杂念中回到此刻的存在。
2.放松身心：身体松开后，心才有空间安定。
3.稳定呼吸：以自然呼吸带动情绪平稳与神经放松。
4.专注统一：让注意力不散乱，集中在单一目标上。
5.澄明觉知：保持清晰、不昏沉、不紧绷的意识状态。
三、禅定的功用与蜕变
1.清晰觉察的提升：心不再被情绪与思绪牵动，更能看见事物本质。
2.减轻压力与焦虑：呼吸与神经系统同步放松，使身心自然松开。
3.提升专注与定力：心不散乱，能量不外泄，心理稳定度增强。
4.情绪调节力增强：不再被情绪推着走，反应更柔和、从容。
5.精神的转化：心越稳定，意识越清明，内在智慧自然显现。
四、禅定的实践方式
1.稳固坐姿：保持身体端正、自然、稳定。
2.觉察呼吸：观察吸气与呼气，让心逐渐沉静。
3.专注目标：以呼吸、身感或特定观照对象为焦点。
4.观照念头：让念头自然来去，不追不拒。
5.深化安住：保持长时间的稳定觉察，让心逐渐深入。
五、关于禅定的小知识
禅定是否需要很久才能见效？
不需要，每日短时间持续练习即可产生明显变化。
禅定与放空是否相同？
不同，禅定是清醒、稳定、明觉，而非昏沉或空白。
禅定是否必须在安静环境中？
不一定，重要的是心是否能安住与觉察。
总结
禅定的功用在于让身心从混乱与压力中释放，回到稳定、清明与深度觉知的状态。当身松、息稳、心定，精神自然蜕变，展现出原本具足的智慧与力量，使生活更平静、更透彻、更自在。
