时间：12/02/2023 12/03/2023
地点：星湖禅修中⼼
主讲：Sara
打坐参禅
禅修本质：内在安宁的途径
禅修是一条让人从外在纷扰回到内在安宁的道路。它以觉察为核心，通过放松、稳住与看见，使身心从紧绷与混乱中松开，回到自然、平静、清明的状态。禅修的本质，不在技巧，而在让心重新安住于真实的当下。
一、禅修是什么？
禅修是一种透过稳定身体、调顺呼吸、观照念头，使心逐步从散乱走向澄明的修心方法。它让人从外界的压力与内在的杂念中抽离，使身心自然回到松开、平和与觉醒的状态。
二、禅修的“核心基础”
1.回到当下：让注意力从回忆、担忧与杂想中抽离。
2.觉察自身：观察身体、呼吸、情绪与念头的变化。
3.不跟随反应：不被喜欢、不喜欢或情绪推动。
4.以呼吸安定：用自然呼吸作为心的锚点，让身心松开。
5.心的安住：让心停留在稳定、平静、不被干扰的状态。
三、禅修的主要意义与益处
1.恢复内在安宁：从心的紧绷与思绪奔跑中松开。
2.减少情绪波动：情绪被看见，自然变得柔软、不再失控。
3.提升清明与洞察：心越稳定，越能看得清自己与处境。
4.增强内在力量：面对复杂情境时更沉着、不被牵动。
5.回归真实生活：从自动反应中解脱，活得更自在、简单与轻盈。
四、禅修的实践方式
1.稳固坐姿：找到舒适、自然且稳定的坐姿。
2.呼吸觉察：温和观察吸气与呼气的节奏。
3.观照念头：看到念头升起与消失，不追、不拒。
4.觉察身体：观察身体的松紧、触感与变化。
5.回到当下：让心不断轻柔回到此时此刻的体验。
五、关于禅修的小知识
禅修的核心是什么？
让心看见当下，而不是制造特别体验。
念头很多时还能禅修吗？
可以，杂念越多，越能练习“觉察不跟随”。
禅修需要很长时间吗？
不需要，每天5–10分钟即可带来明显改变。
总结
禅修的本质，是让心回到安宁、回到当下、回到真实。它不是远离世界，而是在生活中保持清醒与稳定。当心愿意停下来、愿意觉察、愿意不被推动，内在平静就会自然出现，让生活变得更柔软、更深刻、更明朗。
