时间：01/24/2026 01/25/2026
地点：星湖禅修中心
主讲：龙示林
打坐参禅
觉知行走：行禅的要点
行禅是把觉知带入行走的修行方式，是连接静坐与日常生活的重要桥梁。通过对脚步、身体与心念的持续觉察，行禅让修行者在移动中保持清醒，不被惯性与散乱牵走。行禅不是走得慢或快的问题，而是能否在每一步中安住觉知。
一、什么是行禅：在移动中安住觉知
1. 行禅不是散步
不是随意走动，而是有明确觉知对象。
2. 行禅不是表演姿态
外在形式从简，内在觉知为要。
3. 行禅是“走路中的禅定”
动中有定，定中有觉。
二、为何行禅重要：让觉知从静转入动
1. 坐久易昏沉
行禅帮助恢复清醒与活力。
2. 动中更能检验觉知
行走最容易暴露散乱与急躁。
3. 行禅贴近日常生活
把修行直接带入行动层面。
三、行禅的核心觉知对象：脚、身体与心
1. 脚步的触地
抬脚、移脚、落脚的实际感觉。
2. 身体的平衡与重心
重量如何在双脚之间转移。
3. 心的状态
是否急、散、飘或安住。
四、行禅的基本节奏：稳、慢、连贯
1. 稳
步伐稳定，不摇不晃。
2. 慢
速度以能清楚觉察为准。
3. 连贯
觉知不断裂，从一步到下一步。
五、行禅的具体方法：一步一觉
1. 抬脚时觉知
觉察腿部肌肉与重量变化。
2. 移动时觉知
感受脚在空中的流动。
3. 落脚时觉知
脚底触地的真实感觉。
六、行禅中常见问题与调整
1. 心飘走
温柔带回到脚步。
2. 走得太快
放慢到“能觉察”为止。
3. 过度用力
放松肩颈与腹部。
七、把行禅带入日常：任何行走都是修行
1. 走廊、街道、楼梯
不需特殊场地。
2. 上班、买菜、散步
都可成为行禅。
3. 行走中不追求境界
只保持当下觉知。
八、行禅成熟的标志：走中不散，动中不乱
1. 身体放松而稳定
不僵硬，也不松散。
2. 心不被速度牵引
快慢自如，觉知恒在。
3. 行走变得自然清明
不刻意，却不失觉。
总结
行禅不是走路的技巧，而是觉知的训练。当你能在每一步中清楚地知道“正在走”，修行就不再局限于坐垫之上。行、住、坐、卧，都能成为觉醒的道路。一步一觉，步步安住。
