时间：08/09/2025 08/10/2025
地点：星湖禅修中心
主讲：龙示林
打坐参禅
修定的5个阶段
“修定”是让心从散乱走向稳定、从动荡进入安住的渐进过程。无论是呼吸禅、止观禅、还是安般念，心的稳定都不是突然出现，而是经过多个阶段的炼成。以下“修定的5个阶段”总结了禅修者普遍经历的过程，理解这些阶段能让修行更加平稳、自然、可持续。
一、第一阶段：调身——让身体成为稳固的基础
1. 放松僵硬，让身体准备好
身体紧绷会导致呼吸不顺，因此需要先松肩、松脸、松腹。
2. 坐姿稳定而不僵硬
脊椎挺直、下巴微收，身体稳固，心更容易安住。
3. 坐稳后不频繁调整
减少干扰，让身体成为禅修的“安住之器”。
二、第二阶段：调息——让呼吸带动心的放松
1. 呼吸自然、不刻意
不控制、不造作，让呼吸恢复本来的节奏。
2. 觉知呼吸的触感
鼻尖、上唇或腹部皆可，为心提供稳定的锚点。
3. 呼吸会逐渐变细
细呼吸不是制造，而是在放松中自然出现。
三、第三阶段：调心——让心从散乱慢慢回归当下
1. 觉知散乱而不责备
分心≠失败，只是心的习惯。
2. 温柔地把心带回呼吸
越温柔越容易成功，越用力越散乱。
3. 觉察念头的来去
分心时“知道”即可，再回到呼吸。
四、第四阶段：安住——心稳、身松、呼吸轻
1. 心不再轻易被念头牵动
念头会出现，但不会把你带走。
2. 呼吸极其轻柔
甚至会细到几乎觉察不到。
3. 身心进入安定与柔软
这是“定”的真正开始，而非僵硬的集中。
五、第五阶段：寂静——身心俱宁、觉知明亮
1. 深沉的宁静感
不是昏沉，而是清晰、明亮的静。
2. 心可长期安住
出现“定中有知、知中有定”的状态。
3. 觉知变得敏锐
能观察念头、感受、现象的微细流动，是智慧的开端。
总结
修定不是一蹴而就，而是从调整身体、放松呼吸、稳定心念，再到安住与寂静的渐进过程。
理解这5个阶段能让禅修者不急不躁、不强迫自己，而是顺应心的自然规律，让定力稳稳增长，最终走向深度的明静与智慧。
