时间：04/27/2024 04/28/2024
地点：星湖禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
释放内在负担的途径
内在负担包括情绪压力、未解决的心结与长期累积的心理紧绷。释放它的关键在于觉察、接纳与松开，让心重新变得轻盈。
一、什么是内在负担？
内在负担是心中沉重的能量，包括焦虑、愤怒、恐惧、内耗或未表达的情绪。这些都会消耗大量心理能量。
二、释放内在负担的基础
1.承认情绪：看见内在真实状态。
2.允许表达：让情绪找到出口。
3.调整呼吸：深缓呼吸帮助情绪松开。
4.身体觉察：许多负担藏在肌肉紧绷里。
5.停止自责：让内在有空间恢复。
三、释放负担的益处
1.情绪更轻盈：减少压抑与紧绷。
2.关系更健康：内在稳定后更能沟通。
3.能量回流：不再被内耗消耗。
4.身心更平衡：身体也跟着放松。
5.生活更自在：不再被过去牵动。
四、释放负担的方法
1.写下情绪：用文字输出内在。
2.深度呼吸：让压力逐渐融化。
3.正念觉察：看见情绪而不被卷入。
4.身体舒展：释放储存在肌肉中的压力。
5.接触自然：帮助心回到开阔状态。
五、关于内在负担的小知识
压抑情绪是释放的一部分吗？
不是，压抑只会累积更多负担。
为什么身体也会有负担感？
情绪会透过肌肉紧绷表现出来。
释放负担会让我变脆弱吗？
不会，反而让你更强大。
总结
释放内在负担，是让心从累积的压力中解脱。当情绪被看见、被允许、被松开，内在的空间与力量便会重新浮现。
