时间：01/27/2024 01/28/2024
地点：星湖禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
止痛脱苦，追求自觉圆满
修行的核心，不在逃避痛苦，而在如实面对痛苦、理解痛苦，并透过觉察松开痛苦的根。止痛是入口，脱苦是过程，自觉圆满则是生命自然展开的真实结果。静坐与内观的力量，正来自这种由苦入道、由觉转化的深刻路径。
一、什么是止痛脱苦？
止痛是让身心从紧绷、烦躁与压迫中暂时松开；脱苦则是透过觉察，看清痛苦的成因，使之渐渐失去力量。两个过程相辅相成：止痛提供喘息，脱苦带来根本转化。
二、痛苦的“核心结构”
1.感受层：身体的痛、压、麻、紧绷。
2.情绪层：烦躁、抗拒、恐惧、不安。
3.念头层：评判、否定、比较、幻想。
4.模式层：对抗、逃避、压制、抓取。
5.根源层：执着自我、渴求控制、追求确定性。
三、止痛脱苦的主要益处
1.释放身心压力：身体松开、呼吸通畅、紧绷下降。
2.减少情绪困扰：烦躁、焦虑与挫败感逐渐减弱。
3.提升觉察力：清楚看到痛苦的结构与根源。
4.淡化执着：不再被旧反应与旧习性绑架。
5.走向自觉：从痛苦中学习，使生命更自在圆融。
四、止痛脱苦的实践方式
1.观察疼痛：不急着消除，以温和觉察看它的变化。
2.观察情绪：让烦躁与抗拒出现，而不压制。
3.观察念头：看见评判与反应的生灭过程。
4.放松身体：透过呼吸让紧绷自然松动。
5.回到当下：不沉入故事，以觉察面对当下真实。
五、关于止痛脱苦的小知识
为什么痛苦反而能帮助修行？
因为痛苦最能揭露心的反应模式，是觉察的最佳教材。
必须消除痛苦才能修行吗？
不需要，只要能觉察痛苦，修行就已经在进行。
痛苦会随着时间自动消失吗？
不会，但觉察会让痛苦的力量大幅减弱。
总结
止痛脱苦并不是逃离痛苦，而是透过觉察穿越痛苦。痛苦让心看见自身的执着，觉察让痛苦失去束缚的力量，自觉圆满则在这一过程中自然成熟。修行从痛苦开始，但终点是自由。
