时间：12/16/2023 12/17/2023
地点：星湖禅修中⼼
主讲：Sara
打坐参禅
身心息三位一体的根基
身、心、呼吸三者本是一体相连的系统。无论我们意识与否，它们彼此影响、彼此牵动。当身体放松、呼吸顺畅、心念清明时，人自然进入稳定、和谐与平衡的状态；反之，任何一方失调，都会牵动整体。因此，理解三者的关系，是一切修心与静坐的根本起点。
一、什么是身心息三位一体？
身心息三位一体，是指身体的松紧、心的动静、呼吸的节奏彼此对应、互为影响的自然规律。身体通过姿势影响呼吸，呼吸调节情绪，情绪又反过来影响身体状态；三者合一时，才能让整体回到稳固与安定。
二、三位一体的核心基础
1.身体为本：身体稳定，是呼吸顺畅与心安定的前提。
2.呼吸为桥：透过呼吸，身体与心产生直接连结。
3.心为主导：心念的松紧影响身体与呼吸的整体节奏。
4.彼此相互作用：任何一方的变化都会带动整体。
5.回到整体性：身、心、息并非分离，而是一个统一的生命系统。
三、三位一体的主要益处
1.促进身心平衡：身体松开、呼吸顺畅、心自然安定。
2.降低压力紧绷：呼吸与身体的协调能快速缓解紧张。
3.提升觉察能力：三者一致时，觉知变得明亮而稳定。
4.增强内在力量：整体整合使人更沉着、不易动摇。
5.深化修心体验：三者同调让静坐更深、更稳、更清明。
四、三位一体的实践方式
1.觉察身体：从姿势开始，让身体稳定、舒适、不用力。
2.调顺呼吸：让呼吸自然延长、柔和、顺畅。
3.观察心念：看到心的起伏，而不被牵引。
4.三者同观：同时觉察身体、呼吸与心的节奏。
5.回到当下：让三者在此刻自然合一。
五、关于三位一体的小知识
身心息为何被看作一个整体？
因为身体、心与呼吸的变化总是同步发生，无法真正分开。
练习时需要先调哪一部分？
从身体或呼吸皆可，关键是让三者最终回到一致。
是否需要长时间练习？
不需要，每日短时间练习即可让三者逐渐合一。
总结
身心息三位一体，是所有修心、静坐与觉察练习的根基。当身体稳定、呼吸顺畅、心念安住时，一个人自然回到完整、平衡与清明的状态。三者同步，也是人重新与自身、与生活联结的最直接途径。
