时间：06/15/2024 06/16/2024
地点：星湖禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
觉察情感的真相与不评判
觉察情感的真相与不评判，是训练心成熟与柔软的重要关键。透过如实观察情绪的产生、变化与消散，心不再被情绪推着走，而能在动荡中保持稳定。
一、什么是觉察情感的真相？
觉察情感的真相，是直接观察情绪在身体中的感觉、变化与持续方式，而不被情绪的故事、解释或判断所牵动。
二、情感觉察的基础
1.看见情绪出现：察觉它是如何开始的。
2.观察身体反应：紧绷、发热、酸胀等。
3.不解释情绪：不落入“为什么这样”。
4.不压抑也不强化：让情绪自然呈现。
5.以呼吸稳定：让心保持清明的立足点。
三、觉察情感的益处
1.减少被情绪控制：反应更柔和、更清晰。
2.增强心理韧性：提升面对压力的能力。
3.情绪更快松动：不被压抑、不被扩大。
4.理解内在需求：从情绪中看见更深的信号。
5.提升整体觉知力：心更稳定、更敏锐。
四、练习方法
1.观察身体感受，而非分析情绪。
2.情绪强烈时保持呼吸平稳。
3.用简单标签辅助“愤怒、害怕、悲伤”。
4.让情绪自己变换，不介入干预。
5.回到当下的触点，如脚底或坐骨。
五、情感觉察的小知识
不评判情绪是否意味着放任？
不是，而是不在情绪上叠加额外反应。
情绪越观察会不会越强？
短期可能，但长期会更松动。
情绪来时要解决问题吗？
不需要，先觉察再行动更有效。
总结
觉察情感的真相而不评判，是让心成熟、稳定而柔软的关键。透过如实观察，情绪成为觉醒的老师，而不是困扰的来源。
