时间：03/09/2024 03/10/2024
地点：星湖禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
心绪起伏时的稳定方法
心绪波动在禅坐中十分常见。当情绪高涨、低落或烦躁四起时，稳住心的方法能帮助我们不被情绪牵着走，重新回到当下。
一、心绪起伏是什么？
心绪起伏，是情绪、念头与内在能量的波动。当心受到外界刺激或内在记忆影响时，就容易出现焦虑、烦躁、兴奋或低沉。
二、心绪起伏的基础原因
1.未被处理的情绪：在静坐中被放大。
2.身体紧绷：情绪容易因身体不适而触发。
3.呼吸急促：使心绪更加不稳。
4.惯性反应：习惯性担忧、比较或自我批评。
5.内在安全感不足：让心更容易受外界动荡影响。
三、稳定心绪的方法
1.深而稳的呼气：呼气越慢，心越稳。
2.观察情绪：让情绪出现与消散，不评价。
3.回到身体触点：以身体作为锚点稳定心绪。
4.放松肩与腹：情绪常与紧张部位相关联。
5.内在自我安抚：在心里轻声告诉自己“没关系”。
四、心绪波动时的实用策略
1.暂停思考：停止跟随念头。
2.专注鼻息：以气息重新定位注意力。
3.降低期待：放下“必须稳定”的压力。
4.调柔姿态：让身体更放松。
5.缩短练习：心不稳时可减短坐时。
五、关于心绪的小知识
情绪波动是否影响禅坐？
不会。觉察情绪本身也是练习的一部分。
情绪越多代表越失败吗？
不是，代表你开始看见自己。
情绪会越来越稳定吗？
会，随着呼吸与觉察的累积自然发生。
总结
心绪起伏并非练习的阻碍，而是回到自身最真实状态的途径。用呼吸、觉察与温柔安住来面对它，心自然会回到平稳与清明。
