时间：03/02/2024 03/03/2024
地点：星海禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
禅坐中躯体不适的应对策略
禅坐过程中出现身体不适是常见现象。透过适当的调整、觉察与放松技巧，可以使身体逐渐适应坐姿，让练习更稳定、更持久。
一、什么是禅坐中的躯体不适？
禅坐中的不适感，通常来自姿势不平衡、肌肉僵硬、关节压力或呼吸不顺畅。它不是错误，也不是障碍，而是身体在适应练习的自然反应。
二、不适产生的基础原因
1.肌肉紧绷：长时间静止会使不习惯的肌群紧张。
2.坐姿不稳：重心偏移造成局部压力过大。
3.呼吸浅促：紧张导致胸腔收缩，造成身体疲劳。
4.旧伤或慢性不适：在静坐中容易被放大。
5.用力过度：以“坚持”代替“放松”造成额外紧绷。
三、身体不适的常见类型与应对
1.腿部麻木：轻微调整脚位，让血流恢复。
2.腰背酸痛：延展脊椎，让腰背自然拉长。
3.肩颈紧绷：放松肩膀下沉，让头部轻盈。
4.呼吸困难：回到鼻息，放慢节奏。
5.全身躁动：以觉察代替对抗，让不适自然变化。
四、缓解不适的实践方法
1.重新调整坐姿：寻找到更稳、更自然的角度。
2.配合呼吸松动身体：呼气时放松紧绷部位。
3.轻柔伸展：在坐前与坐后进行适度伸展。
4.使用辅助工具：坐垫、靠垫帮助稳定下盘与脊椎。
5.分段练习：缩短时长，让身体逐渐适应。
五、关于身体不适的小知识
不适是否代表静坐不正确？
不一定，多数是身体在适应姿势。
需要硬撑吗？
不需要，应以稳定与放松为主。
身体会越来越习惯吗？
会，规律练习会显著减少不适。
总结
身体不适是禅坐中自然的一部分。关键不在避免，而在以觉察、调整与放松应对，使身体逐渐适应稳定安住，进而帮助练习深入。
