时间：02/24/2024 02/25/2024
地点：星湖禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
内在平静的涵养之道
内在平静，是所有修心实践的核心成果之一。它不是强迫自己安静，而是让内在在觉察中慢慢松开，使心在动荡中仍能保持清明与稳定。
一、什么是内在平静？
内在平静，是一种来自觉察与安住的稳定力量。它不是没有情绪，而是面对情绪时不被卷入；不是没有杂念，而是看见杂念而不被带走。
二、平静的基础
1.持续觉察：看见念头、情绪与身体反应。
2.停止追逐：不去推开不适，也不追逐愉悦。
3.稳固呼吸：呼吸越稳，心越安定。
4.松开防御：不与情绪对抗，让它自然变化。
5.安住当下：不走向过去，不冲向未来。
三、内在平静的益处
1.心不被外界牵动：在变化中保持稳定。
2.情绪更柔软：更容易从紧绷中放松。
3.思维更清明：不容易混乱或做出冲动决定。
4.面对困境更沉着：不慌乱、不反应过度。
5.提升生活质量：内在安稳带来外在平顺。
四、培养内在平静的方法
1.保持规律静坐：为心创造稳定的空间。
2.以呼吸为锚点：心散乱时轻柔回到气息。
3.观察情绪波动：不压抑、不认同。
4.练习放下：允许念头与感受自己离开。
5.生活中保持觉察：行住坐卧皆可练习。
五、关于平静的小知识
真正的平静是否意味着没有情绪？
不是，而是情绪来时不再失控。
遇到压力时还能平静吗？
可以，关键在于是否能回到呼吸与当下。
平静需要很久才能培养吗？
不一定，但需要持续练习。
总结
内在平静不是刻意强求，而是在觉察、松开与安住中自然滋养出来的。当心不再被外界牵动，能在纷扰中保持清明，生活便会变得更加宽广、稳定而自在。
