时间：02/10/2024 02/11/2024
地点：星湖禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
身体的放松与稳定技术
身体的放松与稳定，是所有身心练习的基础。透过放松肌肉、平稳身体姿态与建立安全感，身体才能为呼吸、心念与觉察提供稳定的支点，使练习更深入、更持久。
一、身体放松与稳定是什么？
身体的放松与稳定，是让身体从紧绷与僵硬中松开，同时建立一个自在、稳定且可持续的姿态。它既不是完全瘫软，也不是用力撑着，而是在松弛中保持结构，在稳定中保持柔软。
二、身体放松与稳定的基础
1.觉察紧绷部位：先感受身体哪些区域在用力。
2.释放不必要的力：让肩、胸、腹、背逐渐松开。
3.建立稳定姿态：脊椎自然延展、下盘稳固。
4.让呼吸带动松动：以呼吸作为身体放松的节奏。
5.找到安全感：身体稳定后，心才能真正安定。
三、身体放松与稳定的益处
1.减少疲劳累积：肌肉放松使身体更轻松。
2.提升呼吸质量：身体稳定使呼吸更深、更顺畅。
3.改善疼痛不适：松开肩颈与腰背可减轻压力累积。
4.提升专注力：身体稳定能减少外界干扰。
5.促进身心协调：身体放松带动情绪与心念也跟着松开。
四、实践身体放松与稳定的方法
1.调身坐姿：让脊椎直、肩放松、下盘稳。
2.深度扫描身体：从头到脚释放紧绷区域。
3.配合呼吸松动：吸气延展、呼气松开。
4.轻柔伸展：让身体恢复弹性与柔软。
5.找回重心：让重量自然落在下半身或坐骨。
五、关于身体放松的小知识
放松与无力有什么不同？
放松是松弛但有结构，无力是塌陷与失去支撑。
坐不稳是因为身体僵硬吗？
多半如此，僵硬会造成代偿，使身体难以安住。
身体放松需要很久吗？
不需要，持续几分钟即可感受明显变化。
总结
身体的放松与稳定，是身心练习的根基。只有当身体不再紧绷，并在稳定中找到柔软，呼吸与心念才能真正安定下来，使练习自然深入。
