时间：05/24/2025 05/25/2025
地点：星湖禅修中心
主讲：龙示林
打坐参禅
安般念：以呼吸安住身心
安般念（Ānāpānasati）意为“念住呼吸”，是佛教中最基础、最核心、也最普遍的禅修法门之一。它让修行者透过觉知吸气与呼气，使身心自然安定、清明与柔和。安般念的力量在于简单，却深具转化力。
一、安般念的核心概念：以呼吸为锚点安住当下
1. 呼吸是最自然的觉察对象
无论在哪里，呼吸都在，是最稳定、最安全的禅修基础。
2. 呼吸是连接身心的桥梁
觉察呼吸能让身体放松，心也随之沉静下来。
3. 呼吸让人回到当下
安般念的精髓是让心不被过去与未来拉走，而停留在此时此刻。
二、安般念的基础方法：从觉知呼吸开始
1. 观察吸气
轻轻知道：“我在吸气”，不控制吸气的长度或深度。
2. 观察呼气
觉察呼气离身体而出，让心随着呼气放松。
3. 选择觉察点
鼻尖、上唇或腹部皆可，选择最自然的位置即可。
三、呼吸带来的身心安住：从粗到细的自然沉静
1. 呼吸从急促变得柔和
心一稳定，呼吸自然细长，不需刻意调整。
2. 身体逐渐放松
肩膀松软、腹部轻盈，紧绷感慢慢消失。
3. 心的动荡逐渐平息
杂念仍会出现，但它不再主导你的心。
四、安般念的深化阶段：从觉知到安住
1. 觉知呼吸的全过程
吸气的起点、过程与转折；呼气的开始与结束。
2. 呼吸与觉察合为一体
此时觉察不再费力，心自然贴着呼吸走。
3. 进入身心一致的安住
身体稳、呼吸细、心沉静，是安般念的典型状态。
五、安般念的情绪疗愈效果：呼吸软化心的僵硬
1. 呼吸调节神经系统
减轻焦虑、过度紧张、失眠与杂乱思绪。
2. 呼吸让情绪自然释放
愤怒、烦躁、悲伤会在一次次呼吸中被松开。
3. 呼吸带来内心的稳定力量
让心无需依附外界条件也能安定。
六、安般念的常见误区：避免用力与执着
1. 不要控制呼吸
安般念不是“气功”，而是自然呼吸的觉察。
2. 不要追求“完美的呼吸”
有粗有细，有快有慢，都很正常。
3. 不要期待快速效果
稳定呼吸需要时间，过度期待反而阻碍禅修。
七、将安般念融入生活：随时随地回到当下
1. 行走时觉察呼吸
吸一步，呼一步，让呼吸进入动作。
2. 面对压力时回到呼吸
三次深而自然的呼吸就能让心回稳。
3. 在日常作息中随时觉知
吃饭、开车、洗手时都可轻柔观察呼吸。
总结
安般念是通往平静、觉察与智慧的道路。
它用最自然的呼吸，将身心带回和谐与稳定。
当呼吸成为心的锚点，生活中的每一刻都能成为修行。
