时间：02/17/2024 02/18/2024
地点：星湖禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
气流的平顺与延展
气流的平顺与延展，是身体、情绪与心念深入转化的关键。通过让呼吸变得柔和、稳定、绵长，身体会松开，情绪会舒缓，心也更容易回到清明的状态。
一、什么是气流的平顺与延展？
它是指让呼吸在不勉强的状态下，自然变得细腻、稳定而深长。呼吸越平顺，身心越安稳；呼吸越延展，内在越宽广。
二、气流平顺的基础
1.自然呼吸：不控制、不用力，顺其自然。
2.放松身体：身体松开，呼吸才能顺畅。
3.柔和吸气：吸气细、轻、深而不急促。
4.绵长呼气：呼气缓慢、安稳，带动身体松动。
5.让呼吸自己变长：不强求延长，只是让它自然展开。
三、气流平顺的益处
1.情绪更平稳：呼吸稳定会降低焦虑与紧张。
2.身心更放松：深缓呼吸带动神经系统放松。
3.注意力提升：呼吸越均匀，心越清明。
4.身体更有能量：呼吸改善使身体代谢更顺畅。
5.觉知更细腻：平顺呼吸让内在感受更敏锐。
四、促进气流平顺的方法
1.放松肩颈：让呼吸不受阻。
2.从鼻吸鼻呼：保持湿润与稳定。
3.延长呼气：让心更快安定下来。
4.注意气息的温度与流动：提升敏感度。
5.用身体感受呼吸：让呼吸与身体协调。
五、关于呼吸的小知识
呼吸越长越好吗？
不是，关键是自然与不勉强。
为什么呼吸会变急？
多半是身体紧绷或情绪紧张导致。
深呼吸需要用力吗？
不需要，用力会破坏平顺感。
总结
气流的平顺与延展，是让身体松开、情绪舒缓、心回到安定的重要途径。当呼吸自然柔和地流动，身心灵都会随之展开。
