时间：01/06/2024 01/07/2024
地点：星湖禅修中心
主讲：Sara
打坐参禅
七段坐姿的精细掌握
七段坐姿的核心，在于以循序渐进的方式调整身体，使脊柱稳定、呼吸通顺、力量均衡，让身体在静坐中达到最自然的平衡点。透过分段理解与调整，每一部分的稳定都会增强整体的安定，使静坐更深、更稳、更轻松。
一、什么是七段坐姿？
七段坐姿是将身体从下至上分为七个关键区块进行调整的方法，使姿势自然、稳定并适合长期静坐。透过逐段校正，可减少用力、避免歪斜，让身体获得最有效的支撑。
二、七段坐姿的“核心基础”
1.骨盆安稳：骨盆微前倾，坐骨扎根。
2.脊柱立直：从尾骶到颈项自然延伸。
3.肩颈松软：肩膀下沉、颈项轻松。
4.头顶拔高：头轻轻向上延伸，不僵硬。
5.双手安放：自然置于腿上或腹部。
6.双膝着地：让下盘稳固，身体不飘。
7.全身连贯：从底部到头顶形成一条稳定的力量线。
三、七段坐姿的主要益处
1.减少生理痛感：姿势正确可降低腰痛、颈痛与麻木。
2.增强呼吸深度：身体稳定后，呼吸自然变得深而稳。
3.提升专注力：物理稳定带来心理稳定。
4.延长坐姿时间：减少疲劳，使静坐更持久。
5.促进能量流动：身体中轴畅通，精气神更集中。
四、七段坐姿的实践方式
1.从下而上调整：每次专注校正一段，让身体熟悉其位置。
2.使用坐垫：让骨盆更容易找到安稳角度。
3.微调肩颈：避免抬肩或前倾。
4.观察呼吸：让呼吸自然，不刻意控制。
5.整体连贯：坐定后，以全身为一体感受稳定。
五、关于七段坐姿的小知识
七段坐姿是否必须一次到位？
不需要，可分段练习，逐渐自然成形。
如果身体僵硬怎么办？
降低要求，以放松为优先，姿势自然会改善。
需要盘腿吗？
不一定，椅坐也可依七段原则进行。
总结
七段坐姿是一种让身体从底部到头顶逐步找到稳定的练习方式。透过分段调整与觉察，身体变得轻盈、中心稳定，静坐因此更深、更自在、更持久。
